112 éves a Magyar Egyetemi - Főiskolai Sportszövetség

A Nemzeti Diák, Hallgatói és Szabadidősport Szövetség tagja

Megfelelő táplálékkiegészítőkkel a formás izmokért

Legyen szó gyúrásról, fitnesztermi edzésről vagy sima workoutról, a jól megválasztott táplálékkiegészítőknek fontos szerep juthat a teljesítmény legális növelésében. A különböző szerek és vitaminok útvesztőjében Berkes László, a Magyar Testépítő és Fitness Szövetség testépítő szakág-vezetője segít eligazodni.

Olvasási idő: 3 perc

 

Az internetet és a közösségi oldalakat böngészve hamar megtapasztaljuk, hogy nem könnyű feladat kiválasztanunk a sportoláshoz szükséges, engedélyezett – azaz nem doppingnak minősülő – szereket és táplálékkiegészítőket. Az UNISport szerkesztősége az ország legsikeresebb személyi edzőjét: Berkes Lászlót kérte fel arra, hogy tegyen rendet a fejünkben, és mondja el, mit, mikor és hogyan szedjünk. Az alábbiakban az ő útmutatása szerint készült kisokost olvashatjátok.

 

Kezdjük az alapoknál: vitaminok

  • Bármilyen sorttevékenységet végzünk, szervezetünknek szüksége van a vitaminokra. Kifejezetten ajánlottak a mindennapi étkezést kiegészítő, jó minőségű multivitaminok.
  • Egyes vitaminokból – különösen télen és a járvány sújtotta időszakban – nagyobb mennyiségre van szükségünk, mint amilyen a C-vitamin.
  • Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról sem, a megszokottnál ebből is többre van szüksége szervezetünknek.

 

Súlygyarapítás, izomnövelés

  • Olyan táplálékkiegészítőket keressünk, amelyek növelik a sejttérfogatot és a sejten belüli tápanyagokat. Erre a célra az egyik legjobb szer a kreatin.
  • Nagy intenzitású testmozgás esetén használhatunk kreatin monohidrátot vagy kreatin észtert is – utóbbiak kevesebb vizet kötnek meg.
  • A kreatinnak az energiamegmaradás folyamatában van fontos szerepe: mentálisan és testileg is energikusabbak leszünk tőle.
  • A monohidrátoknak köszönhetően sejtjeink több vizet tudnak raktározni, ezáltal hidratáltabbak lesznek.

 

Izomzatunk fenntartása

  • Kiegészítőként használjuk a BCAA néven ismert szert, amely pótolja az esszenciális aminosavakat! Hatékonyan óvja az izomzatot, főként az aerob edzésszakaszban.
  • Az esszenciális aminosavaknak az izomszövet pótlásában van elengedhetetlen szerepük.
  • Meg kell említenünk a glutamint is, amelyet az aminosavak „anyjaként” is hívnak. Azért fontos, mert az izomsejtek nagyobb mértékben tartalmazzák.
  • Bátran fogyasszunk komplex fehérjekészítményeket, amelyek a károsodó izomszöveteket pótolják!
  • A fehérjebevitel a regenerációt is hatékonyan segíti elő – ilyen készítményeket edzés vagy súlyzós edzés után fogyasszunk!
  • A fehérjekészítmények a formás izmok kialakulásához is hozzájárulnak.

 

Súlycsökkentés kétféleképpen

Passzív zsírégetés

  • A zsírégetők segítenek a zsírt lebontani és energiává alakítani. Az egyik legtöbbet használt táplálékkiegészítő az L-karnitin, amelynek kitűnő hatása van szív- és érrendszerünkre is.
  • A krómok a sejtek inzulinérzékenységét növelik, ezáltal több szénhidrátot tudnak befogadni.

Aktív zsírégetők

  • Aktív zsírégetőkkel csakis akkor próbálkozzunk, ha nincs szív- vagy érrendszeri betegségünk, és nem magas a vérnyomásunk!
  • Ilyen például a koffein, amely felgyorsítja az anyagcserét, s ennek köszönhetően több energiát égetünk el. Ezek a készítmények pre-workout néven ismertek, és edzés előtt pörgetnek fel.

 

Tipikus hibák, amelyeket elkövetünk

  • Sokan nem ismerik a fogyasztott táplálékkiegészítők összetevőit, ezért olyan fehérjekészítményeket szednek, amelyeknek nagy a kalória- és szénhidráttartalma.
  • Ugyanez elmondható sok proteinkészítményről is, mint amilyen az élelmiszerboltokban kapható proteincsokiról is: sokan gondolkodás nélkül megveszik őket, pedig kevés fehérjét, de rengeteg szénhidrátot tartalmaznak.
  • Vannak, aki túl sok fehérjét szednek, és napi négy-öt proteinturmixot is megisznak. Ne felejtsük, testsúlykilogrammként maximum két grammot vehetünk be belőle! A túl sok fehérje nem tesz jó emésztésünknek, s ha túl nagy a dózis, zsírsejtjeink feleslegként raktározzák el.
  • Egyesek kampányszerűen fogyasztják a fehérjekészítményeket: akkor, amikor éppen eszükbe jut, de ennek nincsen értelme.

  

Hová forduljunk tanácsért?

  • Ha lehet, kerüljük a különböző gyártók és forgalmazók honlapjain található marketing-jellegű cikkeket! Jellemző, hogy mindenből általában többet ajánlanak, mint amennyire szervezetünknek szüksége van.
  • Keressünk fel inkább egy hiteles szakembert, akinek van sportolói múltja és eredménye, hiszen ő saját tapasztalatai alapján tud segíteni nekünk.

 

Szöveg: Márványkövi Ferenc
Kép: freepiks.com

Hírkategóriák

LEGUTÓBBI BEJEGYZÉSEK

KORÁBBI BEJEGYZÉSEK












Banner
Banner
Banner
Támogatóink